Восемь вещей, которые нельзя делать после тренировки

Восемь вещей, которые нельзя делать после тренировки
1. Дать себе «остынуть»
Завершив тренировку, не спешите сразу садиться (или даже ложиться) на диван и отдыхать! После тренировки, неважно — силовой или кардио, нужно обязательно выделить минимум 5 минут на то, чтобы походить в медленном темпе по залу или комнате, если вы тренируетесь дома, и восстановить дыхание и нормализовать сердечный ритм. Так вы гарантировано будете чувствовать себя хорошо после тренировки и избавитесь не только от ощущения «ватных» ног, но и от возможных проблем с сердечно-сосудистой системой, ведь резкое прекращение физической активности после тренировки — КРАЙНЕ опасно для здоровья!

2. Не растягивать мышцы после тренировки
После тренировки нужно обязательно выполнить упражнения на растяжку. Уделите на это буквально 5 минут вашего времени — так вы поможете мышцам восстановиться и избавитесь от крепатуры на следующие дни. К тому же растяжка позволяет мышце быстрее расти.

3. Не есть после тренировки
Даже если вы хотите похудеть, решение не есть долгое время после тренировки — неправильное. Организм все равно возьмет свое позже. После тренировки необходимо восстановить энергию!

Для похудения:
можно есть как сразу, так и спустя 30 минут после тренировки, при этом еда должна быть богата сложными (медленными) углеводами и белком в соотношении 40-50 г углеводов и 20-30 г белков.

Для набора мышц:
есть рекомендуется сразу после тренировки, при этом еда должна содержать как быстрые углеводы, так и белки в соотношении 60-70 г углеводов и 30-35 г белков.

Идеальным решением питания является протеиновый коктейль Herbalife. В составе коктейля натуральный белок, клетчатка, более 20 витаминов и минералов и минимальное количество жиров. Каждая порция – это полноценный и сбалансированный прием пищи, который обеспечивает чувство сытости на несколько часов и насыщает организм полезными нутриентами и энергией.

4. Недостаточно потреблять жидкости
До, во время и после тренировки нужно пить очищенную воду. Водный баланс важен для достижения результатов от тренировок и здоровья. В среднем необходимо выпивать минимум 1,5-2 литра воды в сутки.

5. Трогать лицо
Если тереть глаза или вытирать лицо руками после занятий, можно занести бактерии и заболеть или вызвать кожные высыпания. Представьте, сколько людей до вас занимались на тренажерах, поэтому спортивное оборудование не может похвастаться чистотой и стерильностью. Первое, что необходимо сделать после тренировки — это вымыть руки и умыть лицо.

6. Не записывать свой прогресс
Отслеживание результатов тренировки очень важно для мотивации и прогресса. Записывайте, что вы сделали на тренировке и анализируйте данные. Если в этом месяце вы сделали 20 отжиманий, сделайте в следующем 30 или даже 40!

7. Долго ходить в спортивной одежде
Может быть ваша форма очень удобная и вы в ней комфортно себя чувствуете, но помните, что после тренировки одежда будет в вашем поте и если долго ходить в ней, то можно «подхватить» грибок или появится акне. Поэтому если хотите оставаться здоровыми — лучше переодеться.

8. Не высыпаться
После тренировки нужно хорошо отдохнуть. Здоровый сон длительностью минимум 8 часов — залог того, что мышцы восстановятся, а организм окрепнет.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)