Упражнения при болях в спине

Боли в спине — бич современного человека. Слишком много мы сидим за компьютерами, слишком мало двигаемся. И какие бы средства нам ни предлагали — единственное по-настоящему действенное средство — увеличить физическую нагрузку на организм, причем нагрузку правильную. Ведь если вы день напролет будете стоять у плиты, то нагрузка, безусловно, увеличится, но и боли в спине, увы, тоже!

Поэтому фитнес для женщин может стать выходом, если вас донимает боль в мышцах спины. Однако, если вам трудно регулярно посещать занятия, советуем выполнять упражнения при болях в спине дома. Упражнения на растягивание и укрепление мышц спины, безусловно, помогут вам чувствовать себя лучше и обрести жизнь без болей в спине.

1. Выполняйте упражнение, лежа на спине, ноги подняты вверх и согнуты под углом 90 °.
- вдохните через нос (живот поднимается);
- выдохните (живот втягивается).
Продолжайте глубокое и спокойное дыхание в течение 10-15 минут, стараясь полностью расслабить все тело.

2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поместив под них что-то мягкое, что способно удерживать вес ваших ног. Дышите глубоко и спокойно в течение 10-15 минут, стараясь полностью расслабить все тело.

3. Лежа на спине с вытянутыми руками и ногами и поясничной частью спины, прижатой к полу, выполняйте упражнения на растяжение, стараясь потянуть ноги и руки в противоположных направлениях.

4. Лежа на спине, поочередно подтягивайте то одно, то другое колено к животу с помощью рук, в то время как другая нога лежит вытянутая на полу.

5. Лежа на спине, подтяните оба колена к животу таким образом, чтобы мышцы нижней части спины были растянуты. После этого медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите 10 раз.

6. Встаньте на четвереньки, поднимите правую руку и левую ногу. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 10 раз на одной руке и ноге и затем 10 раз — на противоположных конечностях.

7. Встаньте на четвереньки, отодвиньте ягодицы назад, таким образом, чтобы мышцы спины растянулись. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем медленно вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение 10 раз.

8. Лежа на правом боку с левой рукой, протянутой над головой, согните правую ногу и удерживайте левую ногу прямо. Двигайте левым коленом и левым локтем одновременно, добиваясь растяжения. Выполните это упражнение также с правым коленом и правым локтем 10 раз.

Внимание! Если во время выполнения упражнения возникнет внезапная боль, немедленно прекратите занятия.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)