Совет, как сделать плавание привычной частью своей жизни

Плавание – это не только прекрасный вид базовых физических упражнений, оно также может оказаться лечебным при определенных состояниях и травмах.

Посещение бассейна – отличная тренировка, советы тут излишни. Однако даже если посещать бассейн нет возможности, старайтесь использовать летний период, чтобы иметь возможность максимально поплавать в доступных естественных водоемах: в море, реке, пруду.

Плавание – это отличный способ улучшить тонус и физическую форму, так как при плавании необходимо двигаться против сопротивления воды. Проплыв всего несколько дорожек, вы задействуете большинство основных групп мышц, которые дают телу замечательную физическую нагрузку. Если вы ускорите темп, то также получите прекрасную аэробную нагрузку.

Сопротивление воды более чем в 10 раз превышает сопротивление воздуха, в результате чего во время занятий в воде расходуется больше калорий. Американскими исследователями было установлено, что при выполнении упражнений в воде может расходоваться до 25% больше калорий, чем при выполнении тех же движений в воздухе.

Другим значительным преимуществом плавания является то, что вода уменьшает вес тела и снимает нагрузку с суставов таким образом, что в результате организм может получить хорошую физическую нагрузку без негативного влияния на колени, бедренные суставы или позвоночник.

Исследования показали, что выполнение физических упражнений в воде глубиной по пояс уменьшает давление на суставы на 50%, тогда как выполнение упражнений в воде глубиной на уровне грудной клетки может уменьшить это давление на 75%.

Хотя плавание – это прекрасно, если у вас есть такие заболевания суставов, как артрит, оно не поможет защитить вас от от этого заболевания, как и от остеопороза, поскольку плавание не включает весовые нагрузки.

Плавание – это прекрасное упражнение для выполнения во время беременности.

Способность воды уменьшать вес тела означает, что плавание особенно полезно на последних сроках беременности, когда женщинам сложно передвигаться.

Детям следует начинать заниматься плаванием с раннего возраста. Большинство тренеров рекомендуют начинать обучать детей плаванию непосредственно после того, как они научатся ходить, но вам не следует водить их в бассейн до тех пор, пока они не получат всех необходимых прививок. По этому поводу получите инструкции тренеров в вашем местном бассейне.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)