Как восстановить мышцы после тренировки?

Как восстановить мышцы после тренировки?После тренировки нередко чувствуется усталость и изнеможенность организма. Тонус мышц может не проходить от нескольких часов до нескольких дней после нагрузок. Чтобы получить наилучший эффект от физических упражнений, после похода в зал необходимо расслабить и восстановить тело до следующей тренировки.

Ниже мы предложим пять самых действенных способов для полнейшего расслабления всех групп мышц.

1. Растяжка после тренировки. Упражнения по растяжке крайне необходимы после тренировок для восстановления мышц и снятия напряжения. Также растягивание разогретых тренировкой мышц способствует укреплению мускулов.

2. Расслабляющее дыхание. Эту технику нужно применять перед сном. Дышите ровно и медленно, делая глубокие вдохи на полные легкие. Сосредоточитесь на дыхании, представляйте как вся усталость и негативная энергия на выдохе покидает ваше тело.

3. Спа процедуры, сауна или спелеотерапия. Эти процедуры нередко предоставляются как сопутствующие в фитнес центрах. Они действительно очень помогают расслабить мышцы, отдохнуть и поправить здоровье.

4. Крепкий сон. Он важен не только для психического здоровья, но и для отдыха ваших мышц. Ночной отдых восстанавливает поврежденные клетки, перегруженные мышцы и повышает уровень стрессоустойчивости в организме. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки. Особенно важно не пренебрегать сном, если вы сильно устаете в спортзале.

5. Массаж тела. Это один из самых действенных и приятных способов расслабления. Массаж может снять напряжение даже после очень интенсивной тренировки. Главное – найдите хорошего специалиста, который будет делать специальный массаж внутренних тканей и мышц. Этот способ дает эффект, даже больше, чем растяжка.

Помните, что ваши тренировки в зале должны быть спланированы так, чтобы между ними был достаточный промежуток времени, необходимый для восстановления всех групп мышц.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)