У вас бессонница? Что ели на ужин?

Многие знают: если поесть на ночь, будет трудно заснуть, а сам сон, если таковой все же придет, будет беспокойным, не глубоким, могут присниться кошмары и просто неприятные сновидения.

Конечно, есть перед сном нехорошо, это всем известно. Но что делать, если вдруг за полчаса до сна вас начинает одолевать сильный голод? Кажется, что если не съесть хоть кусочек чего-нибудь, то уж точно не уснуть.

На такой случай можно посоветовать одно: если очень хочется есть, нужно, конечно, перекусить, но при этом избегать одних продуктов и предпочитать другие. Ведь есть продукты, которые не дадут вам уснуть, а есть, наоборот, такие, после которых вы будете спать как младенец.

Итак, чего есть однозначно не надо?

Откажитесь от мясных и колбасных изделий. Бутерброд с консервированным, отварным, копченым мясом или ветчиной – не самая удачная идея, если до сна осталось менее двух часов.

Не подходят также и сосиски, бекон, сало – в этих продуктах содержится большое количество аминокислот, которые стимулируют работу мозга, повышают активность, нервозность, что, согласитесь, перед сном нам совершенно ни к чему.

Не стоит также употреблять и шоколад – будь это черный или молочный сорт. С возрастом восприимчивость к кофеину (а именно его содержание в шоколаде делает этот продукт нежелательным) у людей возрастает, так что даже небольшое количество, которое содержится в чашке какао или порции мороженного, может лишить вас сна. Также шоколад содержит тирамин – эта аминокислота также обладает стимулирующим действием.

Само собой, перед сном следует исключить из меню и энергетические напитки. Как правило, они содержат много тауриновой аминокислоты, действие которой на наш организм сходно с воздействием кофеина и вызывает повышение адреналина в крови.

Кстати, что касается энергетических напитков: доказано, что даже выпитые днем, они являются причиной бессонницы или неглубокого, беспокойного, короткого сна.

Не стоит употреблять в пищу по вечерам также и кетчуп или блюда, щедро приправленные этим продуктом: пиццу, чизбургеры и проч. Это может вызвать выработку лишней желудочной кислоты и, как следствие, изжогу и другие проблемы с пищеварением, которые не дадут вам заснуть.

Вопреки общепринятому заблуждению, алкоголь вовсе не способствует сну: за кратковременным расслаблением может наступить фаза возбуждения, что вовсе не хорошо для сна. Кроме того, алкоголь имеет мочегонное действие, что тоже будет мешать вам спать.

Так что же можно съесть перед сном, не рискуя «куковать» в постели до утра?

Советуем: ежьте вишни и черешни – они богатый источник мелатонина – вещества, которое уравновешивает наш сон.

Не отказывайте себе в бананах – ведь калий и магний, содержащиеся в этом фрукте, способствуют расслаблению мышц, а аминокислота – L-триптофан, которая также присутствует в бананах, превращается в серотонин и меламин, необходимые для расслабления мозга.

Можно также съесть продукты, богатые углеводами – кекс, хлеб, спагетти – они способствуют выработке инсулина, который вызывает у человека чувство сонливости.

Неплохо съесть тарелку каши на молоке – особенно овсяной: она также вызывает высвобождение инсулина и повышает уровень сахара в крови, что способствует засыпанию.

Пригодится в качестве средства от бессонницы и теплое молоко: оно также богато аминокислотами и кальцием – а это отличный помощник глубокого спокойного сна.

Так что, как видим, бессонница, в прямом смысле слова, – в наших руках: при «правильном» ужине ваш сон будет крепким и продуктивным на все сто процентов.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)