Берпи — лучшее упражнение для похудения

Лучшее упражнение для похудения
Это ли не мечта… чтобы одно единственное упражнение помогало худеть? Далее подробно рассказывают ученые.

Давайте признаемся честно, мы начинаем худеть, когда время уже конкретно поджимает, вот как сейчас. Календарь показывает до лета остались считанные дни, а это означает, что нужно ускоряться: худеть, потеть и терпеть! А еще повесить зеркало на холодильнике, чтобы подходя, отбивать охоту взять торт или котлету.

Новое исследование показывает, что одна минута упражнений с высокой интенсивностью обладает теми же преимуществами, что и средняя 50-минутная тренировка.

В исследовании приняли участие 50 добровольцев. Первой группе нужно было заниматься 20 секунд, отдыхать минуту, снова заниматься 20 секунд, отдыхать минуту. В целом было 5 подходов по 20 секунд, что составило минуту интенсивной работы. Вторая группа занималась 45 минут с умеренной скоростью.

Удивительно то, что спустя 12 недель, обе группы показали практически одинаковые результаты.

Лучшее упражнение для похудения - берли
Но, что можно успеть сделать за минуту? Например, отличный вариант – упражнения на скакалке. Этот спортивный снаряд смело можно брать с собой в сумку и проводить тренировку в любое время и в любом месте: в парке, на пляже, в обеденный перерыв и т.д.

Еще один вариант – упражнение берпи:

  1. Ноги на ширине плеч
  2. Теперь необходимо выполнить приседание и положить ладони на пол перед стопами.
  3. Теперь прыжок и упор лежа.
  4. Нужно выполнить отжимание, возвратить ноги к груди и вернуться в исходное положение.

Упражнение необходимо выполнять правильно и максимально быстро. Также важно не забывать дышать. Если задерживать дыхание, эффективность берпи снизится.

А вот видео руководство, как делать берли
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)